要警惕的是★★■■◆◆，如果运动后出现肌肉持续酸痛★◆■◆■★，还伴有酱油色尿、尿量减少甚至无尿等表现，不能与运动后的劳累混淆，需及时就医。

　　一种可能是运动导致了人体其他方面的能量支出降低◆◆，比如基础代谢，以降低运动的能量成本★■◆；

　　如果测定一天的能耗■◆★◆■★，你会发现，虽然游泳那会儿消耗大，但运动后的日常能量消耗会比以前小！如果你吃得不够，营养不足★■◆，更会觉得浑身疲乏无力滕博会登陆网址，那么代谢率还会下降。也就是说■■★★★，连你夜里睡着的时候，都比以前少消耗能量★■★。

　　锻炼应适度，一旦感到身体不适，要及时停止◆■◆★◆★，不要咬牙硬撑、挑战自己的极限◆◆■。

　　日本筑波大学发表在国际期刊《体育运动医学与科学》的一项研究表明★★★，突击运动模式反而可能增肥★◆■★。

　　广东省人民医院肾内科主任医师刘双信建议■◆★◆，如果很久没运动、刚开始锻炼◆★◆■◆，不要立刻进行高强度训练。

　　《中国全民健身指南》建议★◆★，人们应每天运动半小时至一小时，每周最好能够积累150~300分钟中等强度运动，或者每周积累75~150分钟高强度运动■◆◆■◆◆。

　　研究人员将小鼠分为三组■◆★，分别进行单次的高强度运动★★、中强度运动和休息，并监测小鼠运动前后的身体活动和体温，作为产生热量的指标。

　　运动后滕博会登陆网址，要做至少10分钟的拉伸放松，使肌肉由紧张逐步过渡到平稳，促进体力恢复■◆■◆■■，还能加速乳酸的消除。

　　所谓能量补偿机制，就是身体想用各种方法努力维持能量平衡，尽量避免出现能量负平衡。

　　研究人员推测★◆★★，单次高强度运动扰乱了应激激素皮质酮的昼夜节律，使运动后的身体活动水平和体温降低，导致热量产生减少、体重增加。

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　　能量补偿机制是指当你增加活动能量消耗时，人体的基础能量消耗可能会下降，导致即使你增加了体力活动◆◆，一天下来总的能量消耗可能也没有什么大的变化◆■。

　　不只是长胖■◆★■◆，突击运动还可能出现恶心呕吐★★★◆◆◆、肌肉酸痛、心脏不适◆◆★、心情低落等滕博会登陆网址。

　　结果发现，在单次高强度运动组，尽管食物摄入量没有变化，但小鼠运动后的体力活动和体温都明显下降，体重也有所增加★■■◆。

　　运动喝水要遵循■★◆■★“多次少量◆◆★■◆”原则，补水多少根据个人出汗情况来定★■■■◆，如出汗过多也可补充一些淡盐水。